今回のAkane's yoga動画は、
【心が落ち着く呼吸法】です。
ヨガをする上でよく言われるのが
「呼吸を整えましょう」と言うこと。
ヨガの最中は常に息を止めず、鼻呼吸を続けることが基本です。
ヨガでは、呼吸法を「プラーナヤーマ」といいます。
サンスクリット語で「生命エネルギー」を意味する「プラーナ」と、「コントロールする」を意味する「アーヤーマ」が合わさってできた単語とされています。
今回ご紹介するのは
ヨガの最も基本の呼吸法「腹式呼吸方」です。
普段、私たちのからだは副交感神経と交感神経がバランスをとりながら、呼吸、消化、発汗、体温などの働きを調節していて、
私たちが意識してこれらの働きを調整することはできません。
ですが呼吸だけは意識的に行うことができます。
私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、意識して呼吸することもできます。
意識的に呼吸することで、自律神経にアプローチすることが可能なのです。
つまり、呼吸法によって副交感神経と交感神経のバランスをコントロールできるのです。
呼気（息を吐くとき）は副交感神経が、吸気（息を吸うとき）は交感神経が活発に働きます。
「ゆっくりと息を吐く」ことで副交感神経が優位になり、からだはリラックス状態になります。
現代人は仕事や家事、人間関係などの悩み事で交感神経が過緊張になりやすい環境で暮らしていますが、腹式呼吸で副交感神経を優位にして、自律神経のバランスをとることができるのです。
このように、自律神経のバランスが崩れることで起こる自律神経失調症や不定愁訴、うつ、更年期障害、月経不順、不妊症、冷え症などの症状は、腹式呼吸で改善・予防することができます。
さらに、腹式呼吸は免疫力も高めてくれます。
まずは鼻呼吸に意識を向けることから始めてみてください。
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